Як прибрати друге підборіддя

1. Звідки з'являється друге підборіддя?
2. Правила виконання вправ від другого підборіддя
3. опис вправ
4. Вправа №1 - «Жираф»
5. Вправа №2
6. Вправа №3
7. Вправа №4
8. Масаж для підборіддя

Як прибрати друге підборіддя? Вправи - один з найбільш ефективних і безпечних способів.

Багато жінок на власному досвіді переконалися, що шкіра шиї втрачає еластичність набагато раніше, ніж шкіра обличчя. З цієї причини вона потребує своєчасного і систематичного догляду, що включає в себе не тільки косметичні процедури, а й спеціальні вправи для зміцнення м'язів в передній частині шиї. При цьому починати піклуватися про цю області необхідно ще до того, як шкіра втратить пружності і з'явиться друге підборіддя.

Але що робити, якщо ці неприємні зміни вже відбулися? Як прибрати друге підборіддя? Вправи і рекомендації, описані в цій статті, допоможуть вам істотно зменшити цей косметичний дефект за рахунок зміцнення шийних м'язів, а також поліпшення кровообігу в області під підборіддям.

Звідки з'являється друге підборіддя?

Шкіра в області підборіддя відрізняється підвищеною тонкістю і чутливістю. Саме на ній першими з'являються жирові відкладення, пов'язані зі зниженням пружності тканин. Але часто зайві складки шкіри і друге підборіддя можна побачити навіть у молодих дівчат, які не мають схильності до повноти. Пов'язано це частково зі звичкою тримати голову в неправильному положенні під час роботи, розмов або повсякденних справ.

Поспостерігайте за собою уважно - як часто ви тримаєте спину округленої, а голову опущеною? Коли ви сидите за столом, ви тримаєте голову прямо? А розмовляючи з людиною, ви опускаєте погляд? Коли вас щось радує, і ви смієтеся, ви відводите підборіддя назад? Всі ці положення змушують шийну м'яз скорочуватися, а шкіру збиратися в такий ненависний «друге підборіддя». І навіть при відсутності у вас зайвої ваги, якщо ви постійно тримайте голову опущеною, зрадницька складка на шиї постійно буде з'являтися.

Звідси порада номер один - завжди намагайтеся тримати голову прямо. Виробляйте рівну поставу і прямий відкритий погляд. Таким чином, ви уникнете появи другого підборіддя, пов'язаного з неправильним положенням голови.

Для найкращого ефекту слід не тільки виконувати вправи від другого підборіддя, але і стежити за поставою.

Отже, на появу другого підборіддя, крім вікових змін тонусу шкіри і зайвої ваги, можуть впливати такі шкідливі звички:

• Звичка сидіти, зігнувши спину. Такі симптоми як сутулість і згорблена спина вже самі по собі не додають привабливості вашому образу. Друге підборіддя, який є наслідком неправильного положення голови - неприємний «бонус».
• Непотрібні нахили і опускання голови при спілкуванні (це викликає постійне скорочення шийних м'язів). Слідкуйте за тим, як ви спілкуєтеся з людьми. Прямий відкритий погляд і піднята голова, крім відсутності другого підборіддя, створює імідж упевненого в собі, чесного і позитивного людини. Доповніть все це посмішкою, і дуже скоро ви помітите, що ставлення оточуючих до вас змінилося в кращу сторону.
• Неправильне положення під час відпочинку (сон на високій або занадто м'якій подушці, читання лежачи). Крім косметичних дефектів, неприродне положення голови під час сну може викликати болі, набряки і інші неприємні речі.
• Опущення голови на груди при ходьбі, рукоділлі, читанні і т. Д.

При відсутності косметичних дефектів рекомендується регулярно робити вправи для підборіддя з 25 років. Це допоможе з одного боку привести в тонус шийні м'язи і за рахунок цього підтягнути овал обличчя, а з іншого - навпаки позбутися від зайвих затискачів і зробити кожен поворот вашої голови граціозним і плавним. Також виконання вправ для м'язів шиї сприяє поліпшенню кровообігу в цільовій зоні, а отже поліпшення постачання шкіри поживними речовинами.

Як вже було сказано вище, доглядати за областю шиї слід починати з 25 років. Однак (при правильному виконанні) вправи здатні дати вражаючий результат в будь-якому віці!

Правила виконання вправ від другого підборіддя

Якщо ви наносите макіяж, перед виконанням вправ його бажано зняти.

Для того щоб вправи від другого підборіддя були максимально ефективні, необхідно слідувати нескладним правилам.

1. Головний секрет хороших результатів - регулярність. Намагайтеся не пропускати заняття. Коли ви досягнете мети, не припиняйте тренування. Для підтримуючого ефекту необхідно приділяти 3-4 дні на тиждень. Тут все точно так же, як при заняттях фітнесом. Тільки тренуєте ви не стегна і сідниці, а набагато більш ніжну область. Якщо ви займаєтеся спортом, то можете виконувати вправи від другого підборіддя до або після основного тренування. Виділити на заняття п'ятнадцять хвилин в день вам цілком під силу, якщо ви всерйоз задумалися про те, як прибрати друге підборіддя. Вправи вимагають регулярності, інакше дива не станеться. Пам'ятайте про це!
2. Якщо ви робите макіяж, змийте його перед тим, як почати гімнастику або хоча б зволожите особа термальною водою. Справа в тому, що тонують кошти не дозволяють шкірі в повній мірі дихати, забиваючи пори. А декоративна косметика сушить шкіру, позбавляючи її еластичності. Зрозуміло, якщо ви швидко виконали кілька вправ, вийшовши в дамську кімнату під час перерви на роботі, про те, щоб вмиватися, мова не йде. Але, займаючись в домашніх умовах, подбайте про те, щоб шкіра була чистою і зволоженою.
3. Чи не перенапружуйте шию і плечі при виконанні вправ для підборіддя. Якщо після заняття ви відчуваєте сильну м'язову втому або біль, ви робили гімнастику неправильно. Тут все як в медицині. Головний принцип - не нашкодь! Шкіра в передній частині шиї дуже тонка, а шийні м'язи дуже вразливі. Тому, виконуючи вправи для підборіддя, не робіть зайвих рухів і стежте за технікою. Якщо відчули біль або дискомфорт, відразу ж припиняйте виконання.
4. Намагайтеся контролювати дихання. Здійснюйте м'язове зусилля на видиху і повністю розслабляйтеся на вдиху.
5. Постарайтеся на час виконання гімнастики відволіктися від усіх повсякденних турбот і повністю звільнити розум. Концентруйтеся на власному диханні і здійснюються рухах. За кілька хвилин навіть з найскладнішими робочими справами нічого не трапиться. Повірте.

опис вправ

Отже, ви усвідомили, що для того щоб позбутися від другого підборіддя і привести шкіру в цій області в порядок, необхідна гімнастика. Переважно всього займатися вранці, але більшу частину вправ від другого підборіддя можна виконувати в будь-який час.

Тривалість гімнастики індивідуальна і залежить від ваших цілей, стану організму і наявності вільного часу. Приступайте до неї поступово. Для початку достатньо всього кілька повторів кожного руху. Згодом доведіть їх число до 10. Якщо у вас є вільний час, ви можете робити вправи для підборіддя кілька разів в день. Крім їх основного призначення, вони прекрасно знімають стрес і напруження плечового пояса, яке часто мучить людей сидячих професій.

Отже, як прибрати друге підборіддя? Вправ всього чотири, вони не заберуть багато часу.

Вправа №1 - «Жираф»

Ця вправа недарма називається саме так. Найкраще виконувати його стоячи.

• Помістіть пальці рук на плечі, зробіть глибокий вдих і випрямити грудну клітку.
• На видиху якнайсильніше витягніть шию вгору. Допомагайте собі, натискаючи на плечі руками.
• Слідкуйте за тим, щоб плечі залишалися нерухомими.
• Зробіть вдих і повільно долічіть до 10. Видихніть і розслабтеся.
• Повторіть 5-6 разів.

Вправа №2

Для того щоб виконати наступну вправу від другого підборіддя, сядьте на стілець, що знаходиться поруч зі столом.

• Зіпріться ліктями об стіл. Кисті рук складіть одна на іншу і опустіть на них підборіддя.
• Руками повільно піднімайте підборіддя вгору, долаючи опір голови.
• Потім, натискаючи підборіддям, поступово опустіть руки в початкове положення.
• Зверніть увагу на те, що опір у другому русі має бути сильніше, ніж було опір підборіддя.
• Розслабте м'язи і зробите серію глибоких вдихів і видихів.
• Зробіть 3-4 рази.

Вправа №3

Наступна вправа краще виконувати стоячи.

• Покладіть кисть правої руки на ліву. Помістіть їх під підборіддя.
• Прагніть закинути голову назад, але чиніть опір цьому руху. Голова повинна зберігати нерухомість. Якщо ви будете робити все правильно, то відчуєте сильне напруження м'язів шиї.
• Порахуйте до 7 і розслабтеся. Поступово збільшуйте тривалість.
• Проробіть цю вправу для підборіддя 5-6 разів.

Вправа №4

Початкове положення останньої вправи від другого підборіддя: рівна спина, шия і плечі максимально розслаблені.

• Вільним і легким рухом відкиньте голову назад. Закидаючи її, спробуйте якомога більше покрити верхню губу нижньою. Порахуйте до 5.
• Також вільно киньте голову на груди. При цьому розслабте щелепу і закрийте рот.
• Повторіть 8-10 разів.

Завершіть заняття наведеним нижче легким самомасаж, а після прийміть контрастний душ і нанесіть на область шиї зволожуючий засіб.

Масаж для підборіддя

Після того, як ви закінчили виконувати вправи, зробіть невеликий масаж для області підборіддя. Це посилить кровообіг і додатково тонізує шкіру. Так як шкірний покрив в цільової області дуже тонкий і ніжний, стежте за тим, щоб уникати рухів, які можуть шкіру розтягнути або травмувати.

Не варто відтягувати шкіру на шиї, защипувати її (можуть залишитися синці) або терти долонями. Все що вам потрібно - це легкі і швидкі «поплескування» верхньої стороною кистей. Проробляйте такий масаж, зосередившись на області підборіддя і верхньої частини шиї, по гортані стукати не слід.

• Виконуйте максимально швидкі поплескування.
• Продовжуйте робити протягом 1-2 хвилин без перерви.

Зробили все вправи для підборіддя? Тепер масаж!

Регулярно виконуйте вправи від другого підборіддя і радійте своєму ідеального овалу обличчя!