Як захистити очі при роботі за комп'ютером

1. освітленість
2. відблиски
3. перерви
4. зволожуючі краплі
5. Повітря в приміщенні
6. Окуляри і лінзи
7. моргайте частіше
8. правило 20-20-20
9. положення монітора
10. Підставки під документи

Щоб очам стало легше, іноді досить озирнутися навколо і трохи змінити конфігурацію робочого місця або внести корективи в режим дня. На що звернути увагу?

освітленість

Важливо, щоб екран не був єдиним джерелом світла в кімнаті. Коли сидите за комп'ютером або дивитеся телевізор, включайте лампу. Це ще один привід перестати працювати ночами.

Якщо ви працюєте з паперами або читаєте (Перед сном, наприклад), стежте, щоб світло лампи падало на папір, а не світив вам у очі. Для цього розташуйте лампу трохи позаду вас (тільки щоб не заважала ваша тінь). Для робочого столу теж вибирайте світильник, який буде направляти світло не в очі, а на поверхню.

відблиски

Залита світлом кімната може напружувати очі, якщо ваш монітор відблискує. Використовуйте лампи розсіяного світла, монітори з покриттям антивідблиску, спрямовані світильники.

перерви

Коли ми дивимося на екран, наші м'язи працюють в статодинамическом режимі, тобто не розслабляються, але й не роблять достатньою для здоров'я роботи. Тому нам потрібні перерви, якщо не для вправ, то хоча б для відпочинку.

Відірвіться від роботи. Потріть долоні одна об одну, щоб відчути тепло. Поставте лікті на стіл, покладіть голову на руки так, щоб долоні прикривали очі. Закрийте очі і посидьте в такому положенні кілька хвилин, можете подумати про щось хороше. Дихайте глибоко і рівно. І робіть так кілька разів на день, краще щогодини.

Намагайтеся проводити час перед екраном тільки по необхідності, а відпочивати і розважатися без гаджетів. Особливо це важливо для дітей.

Пограйте після роботи або в обід. Якщо від проектів і цифр на екрані відірватися неможливо і ви забуваєте про відпочинок, потрібно після роботи або хоча б в обідню перерву розслабитися і змусити м'язи порухатися. Допоможуть в цьому ігри: теніс, бадмінтон. Повісьте в офісі хоча б дартс і покидайте дротики. Можна роздрукувати фото особливо неприємного клієнта і зробити його мішенню, заодно і стрес знімете .

Після роботи - велосипед або самокат, щоб якомога частіше міняти фокус.

зволожуючі краплі

Іноді після дня роботи за комп'ютером здається, ніби в очі насипали пісок. Щоб такого ефекту не було, закопуйте зволожуючі краплі або штучні сльози. В аптеках багато варіантів, шукайте ті, в яких немає консервантів. І не плутайте зволожуючі краплі з краплями для зняття почервоніння. Останні можуть, навпаки, посилити відчуття сухості.

Повітря в приміщенні

Хороший мікроклімат - це те, що може врятувати вас від сухості. Кондиціонер і зволожувач допоможуть відрегулювати температуру (18-22 ° С) і вологість повітря (40-60%). Якщо ви курите, то курите подалі від робочого місця, щоб дим не плавав в кімнаті.

Окуляри і лінзи

У нас чомусь прийнято мати одну пару очок і одну пару лінз на всі випадки життя. А адже іноді для роботи за комп'ютером (і для будь-якої іншої роботи на близькій відстані від очей відстані) потрібна оптика, яку не одягнеш при прогулянці в місті. Не економте на очах, замовляйте стільки очок і лінз, скільки потрібно для повноцінної роботи в різних умовах.

Влітку носите окуляри, які захищають від шкідливого ультрафіолетового випромінювання. Вони дорожчі, але коштують своїх грошей.

моргайте частіше

Моргайте. Коли ми дивимося на екран, то моргаємо менше, ніж зазвичай. Значить, не зволожує очі. Тобто на додаток до нормального клімату в приміщенні досить просто частіше моргати, щоб очам було легше. Наприклад, кожен раз, коли ви відкриваєте нову вкладку.

правило 20-20-20

Ця вправа настільки просте і приємне, що ви його точно виконаєте. Кожні 20 хвилин дивіться протягом 20 секунд на предмет, який знаходиться на відстані 20 футів (близько 6 метрів). Або вугільної у вікно і подивіться хоч на що-небудь.

положення монітора

Від положення тіла за роботою і від якості техніки залежить багато чого. Що зробити, щоб очам було простіше?

• Поставте монітор правильно, тобто на відстані витягнутої руки, щоб верхня частина екрану була на рівні очей. Відрегулюйте висоту крісла, якщо потрібно.
• Налаштуйте монітор. Знайдіть інструкцію і встановіть зручні для вас значення яскравості і контрастності.
• Протріть монітор. Чим більше пилу і плям, тим більше відблисків і менше контрастність, тим гірше зору. Так що не забувайте про вологі серветки хоча б раз на тиждень.

Підставки під документи

Якщо доводиться працювати одночасно з екраном і роздрукованими документами, тримайте папери на підставках. Пам'ятайте, в школі були такі для підручників? Сенс в тому, щоб поменше напружувати шию і не опускати очі.

Дотримуйтеся цих простих правил, і тоді зберегти хороший зір буде набагато простіше.