Зміст статті
Водна дієта по праву вважається найефективнішою, зручною в дотриманні і щадить. Відомо, що людина на 88% складається з води, з цієї причини схуднення проходить в поєднанні з оздоровленням всього організму. Щоденне вживання рідини дозволяє домогтися витонченою фігури в рази швидше, ніж новомодні методики по зниженню ваги. Однак щоб позбавлення від зайвих кілограмів пройшло успішно, необхідно володіти базовими знаннями. Розглянемо важливі аспекти по порядку.
Користь води для організму
Про корисні властивості води можна складати легенди, і це не дивно. Розглянемо основні критерії, які безпосередньо пов'язані зі здоров'ям і схудненням.
- Спочатку вага йде через те, що організм втрачає дорогоцінну вологу. Разом з водою виводяться отрути, що містяться на стінках внутрішніх органів і в шкірних покривах. Щоб заповнити баланс рідини і не допустити зневоднення, потрібно пити воду в правильних кількостях.
- Оскільки зневоднення уповільнює всі обмінні процеси в організмі, як наслідок калорії перестають спалюватися в звичайному режимі. Якщо не пити воду, відкладення почнуть скупчуватися в найпроблемніших частинах тіла. При цьому відбувається закупорка судин і шлунково-кишкового тракту.
- В результаті переробки продуктів життєдіяльності, стінки шлунка всмоктують корисні мінерали і вітаміни, одночасно викидаючи назовні отрути і токсини. Дія внутрішніх органів подібно вихлопної системи автомобіля. Коли в організм надходить вода, вона допомагає виводити шкідливі речовини природним шляхом, зберігаючи корисні елементи.
- Нестача води в тканинах і м'язах провокує уповільнену циркуляцію крові. Це, в свою чергу, веде до скорочення м'язової діяльності. У сукупності дані аспекти провокують втому, загальмованість, апатію.
- Вода особливо корисна для спортсменів, оскільки вона надає тонізуючу дію, насичуючи м'язи киснем. Також рідина змащує суглоби, завдяки чому виключається ризик їх травми.
- Правильна дієта включає достатню кількість клітковини, яка нормалізує діяльність травної системи і серця. Клітковина засвоюється тільки при споживанні щодобового кількості води, в іншому випадку вона викликає запори.
- Щоб повністю наситити організм, недостатньо вживати тільки їжу (без рідини). Наприклад, для того щоб всмоктування білка пройшло в повній мірі, їжу з вмістом даного органічної речовини потрібно вживати тільки в поєднанні з водою.
Приготування води для схуднення
Багато дівчат задаються питанням про те, яку воду пити, щоб ефект від схуднення був максимальним. Важливо на всьому етапі позбавлення від зайвої ваги виглядати здоровою людиною, а не змученої дієтами жінкою.
Тала вода
Відмінним варіантом вважається тала рідина. Для її приготування налийте в 1,5-літрову пляшку проточну воду, пропущену через фільтр, відправте в морозильну камеру до остаточного застигання. Після цього відкрийте кришку і залиште танути. Злийте перші 100 мл., Вони містять шкідливі речовини і мають неприємний смак. Ні в якому разі не розморожувати воду за допомогою парової лазні або мікрохвильовки, інакше вона швидко пропаде.
Існує ще один варіант приготування талої рідини. Пропустіть через фільтр воду з крана, перелийте її в пляшку і додайте 5 гр. соди на 1,5 л. води. Надішліть рідина на заморозку, через 2 години ви побачите корочку. Відкрийте ємність, злийте 50 мл. рідини, яка з'явилася зверху. Пийте воду, залишаючи в пляшці 100 мл. Залишок не можна випивати, на дні осідають важкі домішки.
Солона вода
Якщо схуднення доводиться на осінньо-зимовий період, набагато простіше пити теплу воду. Однак перш ніж приступати до процедури, з неї необхідно приготувати розчин. Змішайте 1 л. рідини з 25 гр. подрібненої солі, підійде морська, але не йодована. Доведіть рідину до розчинення кристалів, нагрів воду до температури 40 градусів. При вживанні складу стежте за загальним самопочуттям. Якщо вам здасться, що вода надто солона, зменшіть концентрацію.
Принцип вживання солоної води досить простий. Коли ви вип'єте один стакан, організму потрібно ще рідина через вміст солі. У цей момент вам необхідно почекати чверть години, потім випити склянку чистої води і приступати до трапези (НЕ перекус, а основний прийом їжі). Сіль, що опинилася в кишечнику, не дозволить шкідливих організмів накопичуватися в порожнині. Вона виведе токсини і шлаки, прискорюючи метаболізм.
лимонна вода
Багато дівчат вважають за краще пити воду з лимоном, особливо це стосується теплої пори року. Даний хід не забороняється, а навпаки, заохочується. Завдяки концентрації цитруса починається прискорена вироблення шлункового соку, як наслідок, поліпшується обмін речовин. Ферменти переварюють їжу в рази швидше, тому харчування має бути дробовим і невеликими порціями.
На 1 л. фільтрованої рідини припадає близько 100 мл. лимонного соку. Тим, у кого низький артеріальний тиск, рекомендується додавати чайну ложку меду. Не можна пити лимонну воду на голодний шлунок, такий хід провокує появу виразки і розвиток гастриту.
Мінеральна вода
Не всі люди можуть пити воду без газу, деякі вважають за краще худнути за допомогою мінеральної рідини. У такому випадку при виборі віддавайте перевагу натуральному складу, в якому мінералізація не перевищує позначки 1 гр. на 1 літр води. При цьому подібна вода може бути як газованою, так і негазованої. Бажано чергувати два вигляду протягом усього дня.
Оптимальним показником температури мінеральної води вважається відмітка від 20 до 35 градусів. Можна пити і занадто холодну воду, яка прискорює обмін речовин. Організм витрачає додаткові ресурси на її зігрівання, внаслідок чого схуднення проходить в рази швидше.
Важливо!
Варто назавжди запам'ятати, що пити необхідно виключно чисту воду. Навіть якщо ви проживаєте в селищі, де по трубах тече «смачна» рідина, вона в будь-якому випадку містить метали і домішки. Оскільки звичайний смак води швидко набридає, багато пані не доводять дієту до кінця.
Не варто пити кип'ячену воду на всьому протязі схуднення, по можливості відмовтеся від неї зовсім. Такий склад вважається «мертвим», він позбавлений корисних мінералів і не несе ніякої користі. В результаті частого вживання у деяких дівчат помічається порушення діяльності нирок і печінки.
практичні рекомендації
- Як було згадано раніше, вода зволожує суглоби і запобігає судоми м'язової тканини. З цієї причини рекомендується випивати достатню кількість рідини під час тренувань. У спортзалі відбувається потужна втрата вологи, не можна допускати зневоднення, це може призвести до втрати тонусу і запамороченням.
- По можливості починайте дієту в кінці весни-початку літа, коли організм найбільше потребує води. В даний період рідина швидше всмоктується і виходить природним шляхом, не надаючи додаткового навантаження на нирки.
- Якщо ви будете запивати водою їжу, жир почне накопичуватися з подвоєною силою. Дана особливість досягається тому, що процеси травлення різко сповільнюються. Рекомендується пити воду за півгодини до початку трапези або через 45 хвилин після закінчення такої.
- Якщо ви віддаєте перевагу пити мінеральну воду, віддавайте перевагу скляній, а не пластиковій тарі. У першому випадку корисні мінерали і вітаміни зберігаються набагато краще, ніж у другому (відбувається швидкий розпад через вплив температури і світла).
- Дієта подібного роду не полягає в тому, щоб пити одну лише воду. Налягайте на інші рідини, такі як свіжовичавлений сік (морквяний, капустяний, цитрусовий і ін.), Трав'яний і зелений чай, морс без цукру. Організм не сприймає за воду перераховані продукти, але вони можуть бути присутніми в якості доповнення.
- Відмовтеся від солодких газованих напоїв, пива, пакетованих соків, чаю з штучними ароматизаторами та інших «гидот» на всьому протязі дієти. Вони являють собою набір з синтетичних компонентів, який уповільнює всі обмінні процеси.
- Якщо протягом дієти вам захотілося алкоголю, віддавайте перевагу червоному або білому сухому вину, горілці. Не варто пити коньяк, вермут, пиво. Запивайте спиртне водою після кожного ковтка, щоб отрути виводилися швидше і не осідали в шлунку. До того ж подібний хід знизить головний біль після святкування.
- Під час схуднення пийте воду невеликими ковтками, при цьому за 1 раз можна вживати тільки 500 мл. рідини. Більший обсяг розтягне шлунок і ускладнить роботу нирок. Підвищуйте кількість щодобового рідини поступово. Влітку показник становить 2,7 л., Взимку - 2,4 л. для дівчат середньої статури. Залежно від індивідуальних особливостей кількість може бути збільшена до 3 / 3,3 л. відповідно.
- Важливо розуміти, чим більше ви п'єте рідини (від 2,5 л. На добу), тим сильніше вимиваються корисні мінерали з організму. У такому випадку рекомендується заповнювати недолік елементів полівітамінами, які продаються в аптеці. Комплекс запобіжить випадання волосся, лущення шкіри, шарування нігтів.
- Тривалість водної дієти становить 15-25 днів, після закінчення цього терміну необхідно плавно переходити на звичайний темп життя. Кількість води після завершення дієти скорочується на 0,5 л., Зменшення має відбуватися поступово.
- Починайте ранкове пробудження з однієї склянки води з медом. Через чверть години випийте ще 200 мл. рідини з сіллю. Лише після цього приступайте до сніданку. У перервах між прийняттям їжі вживайте ряжанку, запиваючи кожен ковток водою. Завдяки цьому білок, що міститься в молочному продукті, засвоїться швидше.
- Важливо назавжди запам'ятати, що пісне м'ясо або рибу необхідно запивати. Рекомендація актуальна тільки в тому випадку, якщо ви вживаєте страви «в порожньому вигляді», доповнюючи їх овочевим салатом або гарніром. Якщо з'явилося бажання поїсти на ніч, випийте склянку теплої води, потім відразу ж вирушайте в ліжко. Так ви зможете обдурити шлунок.
Вибір водної дієти в якості основної методики схуднення - відмінне рішення для багатьох дам. Завдяки повністю безпечного складу позбавлення від зайвої ваги проходить без шкоди здоров'ю. Візьміть за звичку пити воду натще, запивайте білкову їжу, додавайте в рідина мед, лимонний сік або сіль. Чи не збільшуйте тривалість дієти, стежте за своїм самопочуттям.
