Безсоння - досить поширене розлад, яке терзає ночами жодної людини. На сон іноді навіть не залишається часу, а якщо воно і є, то, як на зло, заснути не виходить. А коли видасться час ще - невідомо. Національний Фонд з проблем сну США радить спати не менше 7-9 годин на день. Але за середньостатистичними даними доросла людина спить всього 6 годин 40 хвилин. Причиною цього є божевільний сучасний темп життя. Так ось, вчені вирішили дати Вам декілька порад по боротьбі з мучителькою-бессоницей. Це натуральні способи боротьби і вони набагато безпечніше традиційних методів.
Магній і кальцій
Ці два елементи покращують сон, особливо, якщо їх вживати одночасно. Магній також сприяє зменшенню ризику серцевих захворювань, які можуть бути викликані вживанням одного кальцію.
Тому краще приймати їх в таких кількостях: 200 мг магній і 600 мг кальцію.
дикий латук
Якщо Ви страждаєте від головного болю, тривог, болю в суглобах і м'язах, значить, Вам потрібно вживати дикий латук. Він зменшує хвилювання і занепокоєння, також допомагає боротися з синдром неспокійних ніг. Приймайте дикий латук перед сном по 30-120 мг.
хміль
Ті, хто любить побалувати себе пивом, погодяться з тим, що після нього хилить на сон. А в пивоварінні використовуються колір хмелю. Екстракт хмелю використовується як розслаблюючий засіб, заспокійливе, для боротьби з занепокоєнням і безсонням. Перед сном варто прийняти 30-120 мг і Вам буде набагато легше заснути.
Ароматерапія
Найкращим засобом можна назвати лаванду. Воно теж досить-таки позитивно впливає на бажання «поспати». Вона абсолютно не токсична. Можете знайти спрей, в Доктор входить натуральний екстракт лаванди. Окропити ним свою подушку, на якій збираєтеся спати, або ж придбайте подушку з лаванди.
Медитація і йога
Доречною буде саме легка розтягуються йога, вона допоможе Вам розслабитися. Зробіть кілька легких вправ, лежачи на ліжку і спробуйте помедитувати. Протягом, приблизно, 10 хвилин простежте і заспокойте своє дихання.
L-теанін
Амінокислота, яка входить в зелений чай. Вона допомагає поліпшити сон і зберегти спокій. Але в зеленому чаї її концентрація не надто висока, тому вона слабо може вплинути на Ваш сон. Тому варто приймати препарати на основі чистого L-теаніна по 60-200 мг.
валеріана
Найпопулярніший засіб для заспокоєння і боротьби з безсонням. Але її варто приймати досить тривалий період для того, щоб вона подіяла.
