Дієта Гармонія для жінок з порушеннями гормонального фону

Принципи гормональної дієти Гармонія
Меню 5 денної дієти для жінок з порушеним гормональним фоном. 1 день - йогуртовий.
Бобово-гранатовий день
день авокадо
Лососевий день з омега-3 кислотами
День брокколі і мигдалю

Дуже часто доводиться чути, що численні дієти для схуднення мало допомагають жінкам, у яких порушений гормональний фон. Спеціально для них наш дієтолог Ірина Бєльська розробила дієту "Гармонія" - вона допоможе вам не тільки схуднути, але і тримати під контролем рівень вашої гормональної активності.

Принципи гормональної дієти Гармонія

У дієті використовуються продукти, які дозволяють жінці контролювати свій гормональний баланс. Всі ці продукти можна купити в супермаркеті або аптеці - будь ласка, не міняйте їх на "аналоги", тому що в такому випадку результативність дієти може різко впасти.
Тривалість представленої дієти - 5 днів. Повторювати дієту можна через 2 тижні.
Якщо ви приймаєте гормональні препарати, дієтолог радить на час дієти скоротити дози приблизно на чверть.
Під час дієти обов'язково споживання рідини, яка потрібна для гарного водообміну. Пийте по 2 літри в день, радимо скрізь носити з собою пляшку води. Якщо ваш організм затримує воду, пийте кожен день, незалежно від меню, чай з листя брусниці, за 15-20 хвилин перед сніданком і вечерею.
На рівень жіночих гормонів дуже впливає стрес - поговоріть з колегами по роботі і близькими, щоб вони, по можливості, намагалися захищати вас від стресових ситуацій. Намагайтеся не дивитися по телевізору новини - навіть мені після деяких випусків новин хочеться "піти втопитися", так все навколо погано і похмуро))).
Після закінчення дієти намагайтеся максимально більше використовувати в своєму раціоні харчування такі продукти: насіння льону, авокадо, мигдаль, капусту брокколі, морепродукти.

Меню 5 денної дієти для жінок з порушеним гормональним фоном. 1 день - йогуртовий.

1 день - йогуртовий

Увага - вибирайте звичайний натуральний йогурт, без цукру і будь-яких добавок. Саме він корисний для гарного гормонального фону.

Сніданок - Йогурт, 5-6 ягід червоного винограду
Обід - Йогурт, чайна ложка насіння льону - продаються в аптеці.
Вечеря - Йогурт, столова ложка будь-яких пророщених насіння. Якщо подібні насіння знайти важко, проростете їх самі - як це зробити, ми розповідали в статті як правильно пророщувати насіння . Краще використовуйте овес або пшеницю, їх проростити простіше.
Додатково - пляшка кефіру, яку ви можете пити протягом дня.

Бобово-гранатовий день

Сніданок - Йогурт з жменею зерен граната. Якщо граната під час вашої дієти немає, купите заморожені ягоди - журавлину або брусницю, головне щоб вони були кислі.
Обід - корейська спаржа, 150 грамів (на фото). Мало хто знає, що корейська спаржа - це витяжка з соєвого молока, можна сказати, його "вершки". Вони містять мінімум жиру і при цьому багато дуже потрібних жінці вітамінів і мінералів.
Вечеря - стручки зеленого гороху, приготовані на пару. Заморожені зелені стручки продаються в кожному супермаркеті - візьміть їх жменю, приготуйте на пару (я елементарно кладу друшляк на каструлю з киплячою водою, ось вам і водяна баня). Не забуваємо про жмені граната або ягід.

день авокадо

Сніданок - йогурт, чайна ложка насіння льону, зелене яблуко
Обід - салат з авокадо і зеленого яблука. Авокадо очистіть, видаліть шкірку і кісточку, наріжте кубиками, потріть в салат яблуко. Можна додати листя салату.
Вечеря - салат з авокадо і кальмарів (на фото). Авокадо очистіть, видаліть шкірку і кісточку. Відваріть 1 кальмара. Все дрібно поріжте, посипте петрушкою і полийте чайною ложкою соєвого соусу. Можна додати зелень і свіжий огірок. Більше рецептів в матеріалі салати з авокадо , Використовуйте після дієти.

Лососевий день з омега-3 кислотами

Сніданок - вівсяна каша на воді з чайною ложкою меду
обід - йогурт зі столовою ложкою пророщених насіння і 2-3 капсулами риб'ячого жиру
Вечеря - невеликий відвареної або приготований на пару стейк з лосося з зеленню, политий лимонним соком.

День брокколі і мигдалю

Сніданок - йогурт з 5-6 розмолотими горішками мигдалю. Протягом дня можете з'їсти ще кілька горішків.
Обід - капуста брокколі відварна або на пару, з жменею зерен граната. більше про користь брокколі для жінок в спеціальному матеріалі.
Вечеря - відварні креветки, 200 гр, з лимоном і соком кореня імбиру. Сік робимо так - трьом корінець імбиру і вичавлюємо через марлечку сік. Дуже смачно.