Смузі для схуднення в блендері: рецепти з фото

1. Продукти, заборонені для створення смузі
2. Варіанти смачних і корисних смузі
3. Зелений смузі зі шпинатом
4. Смузі з імбиром
5. Фруктовий з ананасом
6. З кабачком і гарбузом
7. Смузі малиново-банановий
8. Банановий напій з кефіром
9. ягідний смузі
10. Хитрощі приготування напою

Дівчата намагаються виглядати ідеально, тому часто використовують різноманітні дієти, щоб скинути зайві кілограми і зробити фігуру красивою. Але далеко не завжди такі дієти безпечні для здоров'я, тому при виборі схуднення, варто звертати увагу на можливі наслідки дієтичного харчування.

Ми ж хочемо запропонувати для схуднення смузі, приготовані в блендері за рецептами з фото. Такі напої не тільки є відмінною заміною сніданку або перекусу, але ще і володіють необхідною кількістю вітамінів і мінералів.

Сьогодні смузі готують на основі овочів, фруктів, ягід, а також з додаванням кефіру і вівсянки. Крім того, в напій часто додають сухофрукти, різні види горіхів і натуральний йогурт.

Щоб отримати максимально смачний і низькокалорійний напій, слід дотримуватися певних правил вибору і поєднання продуктів, про які ми поговоримо докладніше.

Продукти, заборонені для створення смузі

Існує певний список продуктів, які не можна використовувати для приготування живильного напою. Такі "небезпечні" продукти підвищують калорійність смузі, тому його не можна буде назвати дієтичним.

Якщо застосовувати заборонені продукти, то вага не буде знижуватися, крім того, кількість кілограмів може збільшуватися.

До заборонених продуктів слід віднести:

1. Фрукти і овочі в консервованому вигляді. Такі фрукти містять в своєму складі багато цукру, так як саме цей продукт є хорошим консервантом. Не варто купувати такі фрукти і ягоди, якщо хочеться скинути зайві кілограми. Не готуйте фрукти, ягоди та овочі в свіжому або замороженому вигляді.
2. Жирні молочні продукти. У них міститься велика кількість калорій. До жирним молочним продуктам можна віднести вершки, якщо застосовувати продукт з високим відсотком жирності кожен день, це призведе до набору ваги.
3. Молочні напої та продукти з наповнювачами. Доведеться повністю виключити з раціону молочні продукти, у складі яких присутній цукор, ця добавка не допомагає знизити вагу, а лише сприяє його набору.
4. Спортивні добавки. У них зазвичай міститься дуже багато вуглеводів, а цей компонент необхідний спортсменам, які бажають набрати м'язову масу. Для зниження ваги такі добавки не підходять.

Можна використовувати протеїн, в якому міститься мінімальна кількість вуглеводів. На 100 грамів продукту повинно припадати не більше 8 г вуглеводів.

Правила приготування

Перед тим як розповісти, якими способами готується смузі для схуднення в блендері за рецептами з фото, слід уточнити декілька простих правил приготування напоїв.

Щоб отримати максимально корисний і смачний напій, слід:

1. Використовувати для приготування смузі тільки низькокалорійні продукти. Дієтологи настійно рекомендують використовувати велику кількість фруктів. Щоб зробити коктейль більш ситним, можна додати фрукти з високою калорійністю, але в невеликій кількості.
2. Смузі не п'ють з льодом. Справа в тому, що сильно охолоджений напій п'ється легко, рецептори не встигають розпізнати смак коктейлю, через це підвищується ризик переїдання.
3. Цукор в напої заборонено. Якщо додати в коктейль з фруктів і ягід цукровий пісок, то від такого смузі дівчина не буде втрачати зайві кілограми. Цукор тільки посилить відчуття голоду, що призведе до набору ваги.
4. Коктейль повинен застосовуватися в якості одного з основних прийомів їжі. Не варто поєднувати повноцінний вечерю з вживанням такого напою. В такому випадку вага нікуди не піде.

Овочеві смузі вимагають певного підходу в приготуванні, але важливим правилом є відсутність солі.

Саме цей компонент затримує воду в організмі, тому його застосовувати не варто, краще використовувати прянощі і приправи.

Варіанти смачних і корисних смузі

Щоб приготувати смузі для схуднення в блендері, варто розглянути прості рецепти приготування напоїв з фото. Для створення коктейлів можна використовувати фрукти, овочі, ягоди і додаткові добавки.

Зелений смузі зі шпинатом

Готовий напій містить в собі безліч корисних вітамінів і мікроелементів, на додаток коктейль має антиоксидантні властивості. Якщо правильно приготувати смузі , То можна отримати напій з хорошими смаковими якостями.

Складові:

• вода очищена - 210 мл;
• банан середнього розміру - 1 штука;
• шпинат - 95 грам;
• яблуко зелене - 1 штука.

Процес приготування:

1. Свіжий шпинат нарізають невеликими шматочками і заливають фільтрованої водою.
2. Яблуко очищають від шкірки, також надходять з бананом. Фрукти нарізають шматочками і відправляють до шпинату.
3. Склад поміщають в чашу блендера і збивають протягом декількох хвилин, щоб отримати однорідну масу. У ста грамах напою міститься всього 45 ккал.

Смузі з імбиром

Багатьом дівчатам відомо, що імбир допомагає швидко спалювати зайві кілограми, якщо використовувати його правильно. Ми пропонуємо приготувати простий, але дуже смачний напій на основі зеленого чаю і імбиру.

Складові:

• корінь імбиру - 110 грам;
• курага солодка - 3 штуки;
• чай зелений - 150 мл;
• мед натуральний - 10 грам;
• зелене яблуко - 1 штука;
• свіжий лимон - 12 штуки.

Процес приготування:

• Для початку слід підготувати зелений чай , Для цього його заварюють і залишають на деякий час остигати.

• Курагу перекладають в невелику миску і заливають половиною склянки окропу. Залишають сухофрукти на п'ятнадцять хвилин, щоб вони трохи набрякли.

• Корінь імбиру очищають, а потім нарізають шматочками. Також слід очистити зелене яблуко від шкірки і порізати не крупніше.

• У чашу блендера укладають шматочки зеленого яблука і подрібненого імбиру, туди ж відправляють розпарену курагу.

• Компоненти заливають вже охолодженим зеленим чаєм, додають туди ж сік з половини лимона і десять грамів меду.

Склад збивають блендером до отримання однорідної маси, в результаті виходить вітамінний коктейль, який можна пити як холодним, так і теплим.

Фруктовий з ананасом

Ананас має особливі властивості для організму, так як він впливає на зайвий жир і допомагає зробити фігуру більш стрункою. Але варто врахувати, що дієтологи настійно рекомендують використовувати свіжий ананас, так як консервований фрукт не підійде.

Складові:

• ананас свіжий - 1 штука;
• лимон - 2 часточки;
• яблуко зелене - 1 штука;
• грейпфрут - 12 штуки;
• абрикос свіжий - 2 штуки;
• сік з лайма - 2 ложки

.

Процес приготування:

• Спочатку слід очистити абрикоси від кісточок, а лимон і грейпфрут очищають від білих плівок, залишаючи тільки м'якоть цитрусових.

• Очищають від шкірки зелене яблуко, з нього видаляють насіння і плодоніжки. Підготовлений фрукт нарізають шматочками невеликого розміру.

• Всі фрукти поміщають в чашу блендера і збивають до однорідної маси, до готового складу наливають дві ложки соку з лайма.

Коктейль повторно збивають і вживають замість сніданку або обіду. Вечірньої пори такої смузі не рекомендується використовувати, найкраще на вечерю готувати овочеві або білкові напої.

З кабачком і гарбузом

Складові:

• молодий кабачок - 1 штука;
• огірок свіжий - 110 грам;
• гарбуз свіжа - 210 грам;
• шпинат - 110 грам;
• томати черрі - 3 штуки.

Процес приготування:

1. Кабачок і гарбуз слід очистити від шкірки, а потім нарізати кубиками невеликого розміру і згасити з водою. Процес приготування повинен тривати близько 15 хвилин.
2. решта овочі подрібнюють ножем і перекладають в чашу блендера, туди ж відправляють тушковану суміш і збивають. За необхідності додають сіль і кедрові горішки.

Смузі малиново-банановий

Складові:

• заморожена або свіжа малина - 170 грам;
• мелений порошок кориці - за смаком;
• банан великий - 1 штука;
• молоко низької жирності - 110 мл.

Процес приготування:

1. Банан очищають і нарізають шматочками.
2. У чашу блендера відправляють шматочки банана і малину, заливають все молоком і всипають трохи коричного порошку.
3. Інгредієнти збивають і переливають коктейль в стакан.

Банановий напій з кефіром

Складові:

• знежирений кефір - 2 склянки;
• сік з лимона - 5 мл;
• банан великий - 1 штука;
• мед натуральний - 1 ложка.

Процес приготування:

1. Банан очищають і нарізають шматочками. У чашу блендера перекладають банан, туди ж наливають сік лимона і кефір, додатково укладають ложку меду для смаку.
2. Інгредієнти збивають кілька хвилин, а потім переливають напій у високу склянку. Прикрасити смузі можна на свій смак.

ягідний смузі

Складові:

• чорниця або смородина - 160 грам;
• мед натуральний - 10 грам;
• апельсиновий сік - 1 стакан;
• йогурт натуральний - 255 грам.

Процес приготування:

1. Чорницю або смородину кладуть в чашу блендера, додають туди мед , Апельсиновий сік і йогурт.
2. Всі складові збивають кілька хвилин. Якщо вдома немає апельсинового соку, можна використовувати сік з ананаса.

Хитрощі приготування напою

Є кілька невеликих хитрощів і рад, які допоможуть приготувати смачний і ситний напій:

• щоб отримати густу консистенцію напою, варто додати в коктейль більше фруктів і ягід;
• варто змішувати солодкі і кислі фрукти, це зробить смак коктейлю більш насиченим;
• для приготування напою використовується натуральний йогурт, можна замінити продукт кефіром;
• для прикраси використовується мигдаль, пророщена пшениця, насіння льону і різні горішки.

Ми описали найпростіші і смачні варіанти приготування смузі, можна знайти ще сотні рецептів приготування таких напоїв.

Фруктові і ягідні смузі краще вживати в ранковий і обідній час, а овочеві добре підходять для вечері, для вечора також підходять білкові коктейлі.