Правильний глибокий сон & mdash; життєва необхідність. фото www.medzapros.ru
Правильний глибокий сон - не просто приємне проведення часу, але і життєва необхідність. Гормон сну доведено впливає на тривалість життя, сприяє нормальному гормонального фону, збереженню репродуктивної функції та молодості. Для багатьох навіть заснути проблема, а сам сон є переривчастим, неспокійним і недостатнім за часом. Причини можуть бути цьому різні, але висновок один. Необхідно прибирати будь-які фактори, які заважають нам повноцінно відпочивати вночі і приводити свої ритми сну в порядок.
Як це зробити, і які основні помилки ми допускаємо щодо сну, пише heart4life.com.ua .
впливові шкідливості
Самі того не усвідомлюючи ми часто винні в безсонні і неглибокому сні. Сильно впливати на сон здатні:
Стреси. Високий рівень гормонів, асоційованих зі стресом, просто не дає мозку перейти в фазу розслаблення і сну;
Фізична перевтома. Занадто інтенсивні навантаження не сприяють сну, порушують гормональний фон, виснажують резерви організму, зрушують фази сну;
Переїдання в вечірній час. Воно здатне значно впливати на здатність отримувати якісний відпочинок. Організм намагається якомога більше спати для того, щоб повноцінно переварити їжу;
Велика кількість кофеїну і нікотину в крові. Вони перевозбуждают, роблять сон поверхневим, з великою кількістю неприємних сновидінь. Чашка кави навіть за 6 годин до сну може мати вплив на сон;
Висока температура в приміщенні. Температура в кімнаті вище 25 градусів не дає фізіологічні опускатися температурі тіла в нічний час. Це здатне значно впливати на нормальні процеси життєдіяльності і на сон. До пробуждениям призводять розкриття-укривання, а для сердечників - ще і задишка, тахікардія як реакції на задушливе приміщення;
Шум. Храпящий партнер, гучні сусіди, музика, працює телевізор - всі ці фактори неминуче роблять наш сон менш глибоким. Якщо немає можливості усунути джерело шуму, то варто купити в аптеці беруші;
Занадто тісний ліжко. Напруга від боязні впасти або необхідність перебувати постійно в одному положенні призводять до надмірного збудження ЦНС і недостатньою глибині сну. Заснути на дуже тісному ліжка можна, а ось виспатися - навряд чи;
Неортопедічная подушка. Незручна подушка призводить до нездатності розслабити м'язи шиї, спини і порушення кровопостачання мозку; Інтенсивне освітлення. Присутність освітлення в кімнаті призводить до руйнування мелатоніну в крові. Зрозуміло, що при недостатньому його рівні говорити про повноцінний відпочинок не варто.
Ідеальний сон: що робити, щоб був він
Фази швидкого і повільного сну повинні фізіологічні змінювати один одного. Для того щоб так і було, необхідно "навчити" організм і допомогти йому трохи підкоригувати самого себе. Для цього варто дотримуватися правил для хорошого сну. Одне з основних правил - дотримання режиму сну з 8-годинним сном. Засипання має припадати на 22.00-22.30, а пробудження відбуватися в один і той же час. З раціону виключається важка їжа і алкоголь. Вечірньої пори трапеза повинна бути скромна і гранично легка. Фахівці радять обмежити її молоком з медом. У щоденне харчування включають продукти багаті триптофаном: банани, соєві продукти, сухофрукти.
При наявності стресу показано практикувати методики релаксації, вживати заспокійливі чаї. Деякі асани йоги у вечірній час дають максимальне розслаблення і настрій на повноцінний сон. Якщо їх поєднувати з дихальними практиками, то результат буде ще вище. Просто необхідно створити зі спальні ідеальне місце для відпочинку: прохолодне, зі зручною чистої ліжком, приглушеним світлом і неяскравими забарвленнями інтер'єру. Дивитися на ніч бойовики, жахи, комедії, а тим більше політичні шоу просто протипоказано. Краще почитати словник або книгу з економіки - снодійний ефект забезпечений.
Якщо сон неглибокий через маленьку активності і довгого денного сну, то вихід із ситуації очевидний. Рекомендується збільшення фізичного навантаження на свіжому повітрі і перегляд режиму дня. Головне, не ігнорувати відсутність повноцінного сну, а боротися за нього всіма доступними способами.
Нагадаємо, раніше стало відомо, що дефіцит сну, особливо глибокої фази сну, веде до порушення у людини довгостроковій пам'яті. Крім того було доведено, що безсонні ночі наближають діабет.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
